Tout le monde sait que la colonne vertébrale est l'une des structures les plus importantes de tout le corps. La nature a veillé à ce que la colonne vertébrale soit suffisamment solide et en même temps mobile dans différents départements, ainsi que la structure spécifique de la colonne vertébrale vous permet d'absorber et d'adoucir la charge qui se produit inévitablement lors de divers mouvements et uniquement lors de la marche.
L'un des problèmes musculo-squelettiques les plus courants rencontrés est la douleur et l'inconfort dans la région lombaire. De telles violations se produisent à la fois dans les sports professionnels à la suite de blessures et de surcharge, et dans la vie quotidienne ordinaire. Cela inquiète de nombreuses personnes sur la planète et les problèmes de dos font partie des trois plaintes les plus courantes.
La région lombaire est la plus massive et supporte le poids du haut du corps, remplit des fonctions de soutien, de moteur et d'absorption des chocs.
La douleur localisée dans la région lombaire peut être mécanique, infectieuse, métabolique (par exemple, l'ostéoporose), inflammatoire (spondylarthrite ankylosante), viscérale (causée par des maladies des organes internes) et néoplasique (oncologie).
Une telle douleur peut indiquer le développement de maladies graves pouvant entraîner une incapacité temporaire et même une invalidité. Par conséquent, si vous ressentez une gêne dans la région lombaire, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Beaucoup pensent que la cause des maux de dos est une hernie discale ou une saillie, et en effet, en comparaison avec d'autres départements, l'apparition de hernies est plus souvent observée dans la région lombaire, cela est dû au fait que ce département porte une charge accrue , mais le plus souvent c'est la cause de la douleur.
La douleur dite discogène ne représente que 4% de tous les problèmes lombaires et nécessite bien sûr un traitement neurochirurgical spécialisé.
Selon les statistiques, la douleur mécanique dans le bas du dos est de 70 à 80% et est résolue par un traitement conservateur au moyen d'une thérapie manuelle et physique. La douleur mécanique comprend une violation de la mobilité de ses propres articulations et ligaments de la colonne vertébrale et l'apparition d'une inflammation dans cette zone.
Total
- En cas de douleur, vous devez consulter un médecin et ne pas vous soigner vous-même
- Une hernie discale n'est souvent pas la cause de la douleur, n'ayez pas peur
- Les problèmes de dos mécaniques sont traités avec prudence
La colonne lombaire est beaucoup plus mobile lorsqu'elle est inclinée vers l'avant et vers l'arrière, c'est-à-direen flexion et en extension qu'en flexion latérale et en rotation. La flexion est de 70 à 100 degrés et la rotation n'est que de 30 degrés, ce qui signifie que le maintien de la mobilité tout en se penchant en avant et en arrière est la clé du succès et de l'absence de douleur.
Afin d'améliorer la mobilité en flexion et en extension, un exercice de bande serrée peut être utilisé.
Tout d'abord, évaluez quel mouvement est douloureux : flexion ou extension, afin de comprendre quel mouvement correctif nous allons effectuer.
Placez ensuite le ruban sur la région lombaire juste au-dessus ou juste en dessous de la zone douloureuse. Créez une tension sur le ruban avec vos coudes devant vous. Tout en maintenant la position de la bande de sa tension, commencez à l'incliner vers l'avant ou vers l'arrière. Effectuez 6 à 12 répétitions et évaluez les changements d'amplitude et de douleur après l'exécution lors de la réévaluation.
Nuances d'exécution :
- Il ne devrait pas y avoir de douleur, si une douleur survient, changez la position de la bande un peu plus haut ou un peu plus bas, ajustez la tension de la bande (plus, moins);
- Après avoir fait 6 répétitions, vérifiez la tension et la position de la bande ;
- Gardez la tension de la bande tout en effectuant le mouvement, à la fois vers l'avant et vers l'arrière ;
- Répétez plusieurs approches 2-3 ;
- Avec une douleur intense et aucun effet, l'exercice n'est pas indiqué !!!
Pas nécessaire:
- Tirez trop fort sur le ruban, de sorte que la douleur augmente;
- Effectuez très rapidement;
- Performer à travers la douleur.
Résultats
Le plus souvent, dans la vie ordinaire, il existe des douleurs dites mécaniques qui nécessitent un diagnostic correct par un spécialiste, ainsi que la mise en œuvre d'exercices correctifs pour leur prévention.
Pour améliorer la flexion et l'extension dans la région lombaire, utilisez une bande serrée.
Suivez les règles lorsque vous faites :
- Ne cours pas à travers la douleur
- Avec la bonne technique, un effet rapide est créé (réduction de la douleur, augmentation de l'amplitude des mouvements)
- Prise en charge de toute la gamme de mouvements avec la bande
- Répétabilité (2-3 séries de 12 répétitions)
Comme l'a dit Hippocrate : "Le médecin doit toujours encourager le patient. "Toutes les réalisations sanitaires et sportives !!!